Prévention burnout : Le burnout, également connu sous le nom de syndrome d’épuisement professionnel, est un phénomène de plus en plus fréquent dans notre société moderne où le rythme effréné et les exigences professionnelles sont omniprésents. Il s’agit d’un état d’épuisement physique, mental et émotionnel causé par un stress chronique lié au travail. Le burnout peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé et le bien-être d’un individu, ainsi que sur sa productivité et sa satisfaction au travail. 

Les risques psychosociaux (RPS) sont des facteurs liés à l’organisation du travail, aux conditions de travail et aux relations professionnelles qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale, physique et sociale des individus. Le burnout est donc l’un des principaux risques psychosociaux ! 

D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), un adulte sur quatre fera un burn out au cours de sa vie professionnelle. L’OMS définit le burn out comme “un phénomène lié au travail” et l’inclut dans sa Classification internationale des maladies. 

En France, 3 personnes sur 10 sont en état de burn out. 

4 salariés sur 10 sont en situation de détresse en général, et 74% déclarent que leur santé psychologique est liée au travail. Source : LeFigaro

Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour prévenir le burnout et préserver votre bien-être au travail ! 

Reconnaître les signes précurseurs du burnout

Nous avons tous traversé des périodes au travail où nous nous sentons très stressés et angoissés mais lorsque cette sensation devient longue, alors cela peut être un mauvais signe. Dit autrement, les personnes concernées vivent donc un burnout. Mais alors, comment reconnaître les signes de ce fameux burnout ? La première étape pour prévenir le burnout est de reconnaître les signes précurseurs. Il est essentiel de savoir identifier les symptômes physiques et émotionnels du burnout tels que la fatigue constante, l’irritabilité, la perte d’intérêt pour le travail, les troubles du sommeil, etc. Si vous remarquez ces signes chez vous-même ou chez vos collègues, il est important de prendre des mesures immédiates pour éviter que la situation ne s’aggrave. Prévention burnout.

Les signes qui reviennent souvent sont (comme précisé ci-dessus) : 

• Troubles du sommeil 
• Fatigue extrême 

Mais aussi : 

• Troubles psychosomatiques 
• Exigences de performance excessives 
• Perte d’appétit 
• Dévalorisation de soi 
• Surcharge de travail
• Sentiment d’insécurité 
• Situations interpersonnelles conflictuelles
• Déséquilibre entre valeurs personnelles et professionnelles
• Difficulté relationnelle
• Absentéisme accru
• Épuisement émotionnel

Résultat : Le burnout pousse l’employé à se désengager dans son travail rendant ainsi une baisse de qualité des rendus. 

Établir des limites claires – prévention burnout

Une des principales causes du burnout est le manque de limites entre la vie professionnelle et personnelle. Il faut établir des limites claires en définissant des horaires de travail raisonnables et en évitant de prendre du travail à la maison. Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez dépassé et ne laissez pas les demandes incessantes vous submerger. En préservant votre équilibre entre vie professionnelle et personnelle, vous réduirez considérablement les risques de burnout.

À noter – prévention burnout : 

• Gérer son temps dans le but de réduire le stress en évitant les situations de surcharge de travail. 
• Établir des priorités : Apprendre à travailler sur des tâches les plus importantes d’abord.
• Établissez des limites numériques : Avec la technologie moderne, il est facile d’être constamment connecté au travail. Définissez des moments où vous ne consulterez pas vos e-mails professionnels ou ne répondrez pas aux appels professionnels, comme le soir ou pendant vos jours de congé. Il est important de prendre du temps pour vous déconnecter et vous ressourcer.
• Prendre des pauses régulières, même pour 10 minutes ! 

Pratiquer l’autogestion du stress – prévention burnout

La gestion du stress est une compétence à part entière pour prévenir le burnout. Les techniques de relaxation et de respiration profonde peuvent s’avérer efficaces pour vous aider à gérer le stress au quotidien. L’exercice physique régulier est également un bon moyen de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être général. Trouvez des activités qui vous apportent du plaisir et vous permettent de vous détendre : yoga, méditation, lecture ou tout autre hobby qui vous aide à vous évader du stress lié au travail.

Cultiver un environnement de travail sain

Qui dit environnement de travail sain dit prévention du burnout ! 

• Encourager une culture de soutien et de collaboration au sein de votre équipe professionnelle 
• Favoriser la communication ouverte et honnête 
• Encourager le partage des responsabilités 
• Oser demander de l’aide lorsque vous en avez besoin
• Résolver les conflits interpersonnels et en offrant un soutien mutuel, les employés peuvent se sentir soutenus et moins susceptibles de se retrouver dans des situations de stress ou de solitude affective.

Car, un environnement de travail positif et solidaire peut grandement contribuer à prévenir le burnout ! 

Aussi, les valeurs professionnelles, telles que l’équité, la reconnaissance et le respect, doivent être intégrées dans la culture de l’organisation.

Favoriser l’équilibre entre les tâches – prévention burnout

Si vous êtes responsable d’un projet, assurez-vous de répartir les tâches de manière équitable parmi les membres de votre équipe pour éviter une surcharge de travail. Cela permettra de réduire la pression sur chacun et d’éviter la fatigue et l’épuisement professionnel. 

Quel est le rôle de l’employeur pour éviter le burnout ? 

Avant d’avoir le rôle de manager, l’employeur doit d’abord obligatoirement assurer la santé et la sécurité de ses salariés. L’article L4121-1 du Code du Travail démontre que : 

“L’employeur prend les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs.” source legifrance 

Ce que veut dire que l’employeur doit s’assurer que les conditions de travail sont conformes aux normes de sécurité et de santé en vigueur, en tenant compte des risques spécifiques liés à l’activité professionnelle. Cela peut impliquer l’évaluation des dangers potentiels, la mise en place de mesures de prévention et de protection appropriées, la formation des employés sur les bonnes pratiques de sécurité, la fourniture d’équipements de protection individuelle lorsque nécessaire, etc.

En ce qui concerne la santé mentale, l’employeur doit être attentif aux facteurs de stress psychosocial au travail et mettre en place des mesures pour les prévenir ou les atténuer. Cela peut inclure la gestion adéquate de la charge de travail, la promotion d’un équilibre entre vie professionnelle et personnelle, la reconnaissance des efforts des employés, la sensibilisation à la santé mentale, l’accès à des ressources de soutien, etc.

“Ces mesures comprennent :

1° Des actions de prévention des risques professionnels, y compris ceux mentionnés à l’article L. 4161-1 ;

2° Des actions d’information et de formation ;

3° La mise en place d’une organisation et de moyens adaptés.

L’employeur veille à l’adaptation de ces mesures pour tenir compte du changement des circonstances et tendre à l’amélioration des situations existantes.” Source : Legifrance 

Comment guérir du burnout ? – Prévention burnout

Le burnout nécessite une approche holistique pour la guérison. La récupération du burnout implique des changements profonds dans la vie professionnelle et personnelle. 

Étape n°1 : Reconnaître et accepter le changement – prévention burnout

La première étape vers la guérison du burnout consiste à reconnaître et accepter sa présence. Ceci nécessite une introspection honnête pour identifier les signes et admettre l’épuisement professionnel. La prise de conscience est le fondement sur lequel repose tout le processus de guérison.

Certaines personnes trouvent l’acceptation facile, tandis que d’autres doivent prendre du recul et faire un travail sur elles-mêmes pour parvenir à accepter.

Étape n°2 : S’éloigner de la source de stress – prévention burnout

Il est essentiel de s’éloigner de la principale source de surmenage pour commencer à retrouver le contrôle de sa vie. Le surmenage au travail peut entraîner un véritable malaise psychologique : l’incapacité à atteindre ses objectifs crée un stress chronique, donnant l’impression que tout va de travers.

Étape n°3 : Mettre en place des limites et des priorités – prévention burnout

La guérison du burnout implique de revoir les limites personnelles et professionnelles. Identifier les facteurs qui ont contribué au burnout, comme une charge de travail excessive ou un manque d’autonomie, permet de définir des limites claires. Établir des priorités dans la vie professionnelle et personnelle contribue à réduire la pression.

Étape n°4 : Prendre du temps pour se reposer – prévention burnout

Parfois, quelques jours de repos ne suffisent pas à se ressourcer. Il peut être nécessaire de prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour reprendre des forces et recharger ses batteries.

Ainsi, la récupération du burnout nécessite souvent une pause significative. Prendre des congés, s’accorder du temps pour se ressourcer et se détendre est impératif. Durant cette période, il est important de se déconnecter du travail, de se consacrer à des activités plaisantes, et de reconstruire son énergie physique et émotionnelle.

Étape n°5 : Réévaluer les objectifs professionnels – prévention burnout

La guérison du burnout peut nécessiter une réévaluation des objectifs professionnels. Cela peut impliquer un changement de carrière, un réajustement des responsabilités, ou une redéfinition des attentes. L’objectif est de créer un environnement professionnel plus sain et aligné sur les valeurs personnelles.

Étape n°6 : Prendre soin de son physique – prévention burnout

Pour guérir d’un burn out, votre bien-être doit devenir votre priorité. Prendre soin de son physique en pratiquant une activité sportive régulière, en dormant suffisamment et en ajustant son alimentation.

Étape n°7 : Comprendre les source du déclenchement du burnout – prévention burnout

Pour comprendre les sources du déclenchement du burnout, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs : 

Rappelez-vous que les principaux facteurs du burnout sont : 

• Charge de travail excessive 
• Manque de contrôle 
• Déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée 
• Manque de soutien social 
• Environnement de travail toxique 
• Manque de clarté des rôles et des attentes (absence de directives claires, des rôles flous, des attentes ambiguës ou changeantes)
• Absence de reconnaissance

Éleas, cabinet professionnel et organisme de formation 

La prévention du burnout est là pour garantir une bonne santé psychique et maintenir une qualité de vie au travail satisfaisante. Pour éviter ce phénomène d’épuisement, il est vital de mettre en place des mesures préventives et une démarche de prévention collective, en accord avec les valeurs professionnelles de l’organisation. Cela peut inclure la sensibilisation et la formation des employés et des gestionnaires sur les risques psychosociaux, la promotion d’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la gestion du stress et des charges de travail, ainsi que la création d’un environnement de travail favorable qui favorise la reconnaissance, le soutien et la communication. C’est là que l’équipe Éleas intervient ! 

Eléas vous accompagne dans vos démarches de qualité de vie au travail et de prévention burn out. 

Ensemble, nous pouvons contribuer à créer des environnements professionnels sains et équilibrés où le burnout est réduit, et où chacun peut s’épanouir pleinement.

Prenez soin de vous et faites de votre bien-être une priorité. Votre santé mentale et votre bonheur au travail en dépendent ! 😉